Інструкція про те, як отримати
копію висновку, дивіться за цим посиланням або нижче.
Поради від практичних психологів.
*Якщо ВИ переживаєте ТРИВОЖНІСТЬ або ПАНІКУ, то …*
*ТІЛО (скутість)*
Не стримуйте тремтіння, а навпаки, встаньте, потрясіть Ваше тіло, пострибайте, стискайте та розтискайте долоні – це дасть роботу м'язам і допоможе знову відчути своє тіло.
Зробіть масаж шийно-комірцевої зони (якщо нікому, то помасажуйте самі собі).
Якщо морозить, то надягніть теплі шкарпетки, вкрийтеся чимось теплим, зробіть гарячий чай.
Обійми - чудовий спосіб розслаблення тіла. Якщо ви один/одна, то обійміть себе (обхопіть руками), можна навіть трохи похитнути себе.
Для того щоб задіяти смакові рецептори покладіть у рот льодяник.
Для тактильних відчуттів – перебирати найдрібніші предмети в руках.
Це увімкне моторику і дозволить заспокоїтися.
Пийте воду. Намагайтеся їсти, навіть якщо не хочеться.
*ДИХАННЯ*
У стресовій ситуації потрібно нормалізувати дихання.
Це дозволить вашій вегетативній системі прийти в норму.
Зосередьтеся на диханні:
зробіть кілька швидких вдихів та видихів (як дихає собака під час бігу);
потім вдих, максимальна пауза, видих, максимальна пауза.
*МОЗОК*
Поділіться своїми почуттями та переживаннями;.
Якщо не хочеться ділитися з кимось, то можна написати на аркуші паперу.
Малюйте хоча б каракулі, які відображають ваші почуття.
Моліться. У молитві Ви також можете поділитись усіма своїми почуттями та переживаннями;
Читайте свої улюблені розділи та вірші з Біблії, улюблені вірші тощо.
Слухайте мелодії(music). Співайте.
Бережіть себе, Ви нам потрібні!
.jpg)
Карта бомбосховищ в Мелітополі.
м. Мелітополь вул. Фрунзе, 53
Захисні споруди Мелітополя
м. Мелітополь вул. Дзержинського, 289а
Захисні споруди Мелітополя
м. Мелітополь вул.Кірова, 175
Захисні споруди Мелітополя
м. Мелітополь вул.К. Маркса, 24
Захисні споруди Мелітополя
Мелітопольський район смт Мирне вул. 70 р.Жовтня 3
Захисні споруди Мелітополя
Точка 13м. Мелітополь вул.Індустріальна, 59
Захисні споруди Мелітополя
Точка 14м. Мелітополь вул.Кірова, 210
Захисні споруди Мелітополя
Мелітопольський район с.Новобогданівка вул.Шевченка 14
Захисні споруди Мелітополя
Мелітопольський район с. Садове вул.Центральна 10
Захисні споруди Мелітополя
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 64
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 59
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 63
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 67
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 71
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 73
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 77
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 89
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Б.Хмельницького, 93
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 66
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь Б.Хмельницького, 68
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Бронзоса, 22
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Бронзоса, 24
Найпростіші укриття м. Мелітополь та
м. Мелітополь, Бронзоса, 41
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Бронзоса, 43
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Бронзоса, 45
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Воровського, 20
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Воровського, 19а
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Дзержинського, 141
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Дружби, 220
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Дружби, 222
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Дружби, 224
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Кірова, 56
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Кірова, 52
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Кірова, 63
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 20
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 10
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 14
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 10а
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 14а
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 18а
Найпростіші укриття м. Мелітополь та Мелітопольського району
м. Мелітополь, Крупської, 8а
Найпростіші укриття м. Мелітополь та
Як розважити дитину в умовах ізоляції
Ігри та вправи для зняття напруги та переключення уваги
Психологічні поради для підлітків під час війни
